Anda mengalami gangguan tidur? Sulit tidur di jam tidur atau tidur tidak lelap dan sering terbangun?
Masalah gangguan tidur memang tidak bisa disepelekan. Orang yang mengalami gangguan tidur atau kurang tidur bisa membuat tubuh tidak bugar. Ternyata, dengan memilih makanan yang kita konsumsi dapat membantu mengatasi gangguan tidur.
Ada yang bilang, kasur empuk bisa saja dibeli tapi untuk tidur nyenyak tak dapat dibeli. Pernyataan tersebut memang tidak salah, gangguan tidur memang banyak menyiksa orang di dunia. Gangguan tidur biasanya terjadi karena kekurangan triptophan.
Berikut adalah beberapa makanan yang terbukti dapat mengatasi gangguan tidur dan membuat tidur lebih nyenyak namun tidak mengganggu pencernaan dan penyerapan sari-sari makanan.
Pisang
Mengonsumsi pisang dapat membuat tidur lebih nyenyak karena mengandung magnesium. Kandungan magnesium pada pisang dapat membuat otot pada tubuh lebih rileks. Pisang juga mengandung melatonin dan serotonin yang dapat membuat tubuh lebih tenang.
Teh Camomile
Teh camomile sudah lama dipercaya sebagai obat tidur alami. Orang yang sering gelisah sebaiknya mengonsumsi teh camomile karena dapat membuat pikiran lebih tenang.
Susu hangat
Susu hangat dapat diminum sebelum tidur. Bukan hanya mitos, susu hangat terbukti dapat membuat tidur lebih nyenyak karena mengandung triptofan dan asam amino. Kandungan triptofan dan asam amino pada susu dapat membantu menenangkan pikiran.
Madu
Madu dapat dicampurkan pada teh atau susu hangat yang Anda minum sebelum tidur. Madu dapat membuat tubuh lebih rileks dan menurunkan tingkat kewspadaan untuk sementara waktu.
Kentang
Jangan khawatir, mengonsumsi kentang sebelum tidur tidak akan membebani kerja lambung. Mengonsumsi kentang sebelum tidur justru dapat membersihkan asam yang mengganggu dari saluran pencernaan.
Oatmeal
Oatmeal dapat merangsang tubuh menjadi ngantuk karena mengandung melatonin. Oatmeal tidak terlalu berat untuk dikonsumsi sebelum tidur meskipun mengenyangkan.
Almond
Almond tidak hanya baik untuk jantung, almond juga dapat membantu kualitas tidur menjadi lebih baik. Kandungan triptophan dan magnesium pada almond bisa membuat otot lebih rileks.
Flaxseed
Meskipun flaxseed belum begitu di kenal di Indonesia, tapi beberapa supermarket besar sudah menyediakan flaxseed. Flaxseed mengandung omega 3 dan asam lemak alami yang bisa membuat tidur lebih nyenyak. Seperti oatmeal, flaxseed bisa disantap sebelum tidur.
Roti Gandum
Mengonsumsi roti gandum disertai teh dan madu sebelum tidur dapat membantu pelepasan insulin. Roti gandum dapat membuat tidur lebih nyenyak karena membantu memberikan perintah otak untuk istirahat pada triptophan.
Kalkun
Dari semua makanan di atas, kalkun paling banyak mengandung triptophan. Kalkun juga baik dikonsumsi sebelum tidur, tapi sebaiknya jangan terlalu banyak karena akan membuat Anda kekenyangan sehingga tidak bisa tidur.
